MYz7Minute app for iPhone and iPad

This app is based on The Scientific 7-Minute Workout . This routine of 12 exercises is a complete workout based on the latest fitness research—and it only takes 7 minutes.

*****************************************************

ออกกำลังกายเพียงวันละ 7 นาที เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

ลำดับการออกกำลัง 12 ท่า มีดังนี้
1. กระโดดตบ (Jumping jacks)
2.ย่อตัวนั่งพิงกำแพง (Wall sits)
3.ยันพื้น (Push-ups)
4.บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal crunches)
5.ขึ้น-ลงบนเก้าอี้ (Step-ups onto a chair)
6.ทำท่าสคอท (Squats) ยืน-นั่งกลางอากาศ
7.บริหารต้นแขนบนเก้าอี้ (Triceps dips on a chair)
8.ทำท่าแพลงก์ (Planks)
9.วิ่งอยู่กับที่ (High knees/running in place)
10.ก้าวย่อเข่า (Lunges)
11.ยันพื้นแล้วหมุน (Push-ups and rotations)
12.ทำท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัว (Side planks)